La lecture est une activité très répandue et apaisante, mais adopter la bonne posture peut être un véritable défi.
Beaucoup de personnes passent des heures plongées dans leurs ouvrages préférés, sans se rendre compte de la mauvaise position qu’elles peuvent avoir et qui leur causerait des douleurs au cou.
Alors, comment lire sans avoir mal au cou ? On vous propose quelques pistes à explorer pour améliorer votre confort de lecture et éviter les problèmes douloureux.
Aménager un espace adéquat pour la lecture
Optimiser son environnement matériel peut aider à prévenir les douleurs cervicales liées à la lecture. Avant toute chose, il est essentiel de choisir le bon siège pour s’asseoir avec un bon maintien du dos.
Recherchez un siège avec un dossier ergonomique qui épouse la forme de votre colonne vertébrale et disposant d’accoudoirs pour soutenir vos bras lors de la lecture.
Choisir un siège confortable
Pensez à utiliser un siège avec un dossier incliné pour reposer votre dos tout en ayant une posture correcte.
Un fauteuil avec soutien lombaire est également une option intéressante pour éviter les tensions sur le bas du dos et ainsi soulager votre cou de l’effort supplémentaire.
Utiliser des supports pour les pieds et les jambes
L’équilibre du poids de votre corps est crucial pour éviter les douleurs au cou.
Pensez à positionner vos pieds de manière à soutenir adéquatement l’ensemble du poids de votre corps.
Utiliser des repose-pieds ou un tabouret peut-être une bonne solution pour garder vos jambes dans une position naturelle et confortable.
Adapter sa position pendant la lecture
En tant que lecteur, il est fondamental d’accorder une attention particulière à notre posture tout en nous plongeant dans notre univers imaginaire.
Pour cela, suivez ces quelques conseils :
Trouver un support adapté pour le livre ou la tablette
Placer votre livre ou votre tablette sur un support dédié facilite grandement la lecture sans avoir à pencher la tête vers le bas.
L’utilisation d’un porte-livre ou d’une table inclinée peut aider à régler l’inclinaison de votre lecture en fonction de vos besoins personnels.
Ajuster l’éclairage de la pièce
Un bon éclairage est primordial pour vous concentrer sur votre lecture sans forcer les yeux et solliciter davantage votre cou.
Assurez-vous donc d’avoir une lumière suffisamment forte et adaptée à la taille de votre texte ou de votre écran.
Varier régulièrement de position
Maintenir une même posture pendant une période prolongée peut être néfaste pour notre santé, engendrer tensions musculaires et douleurs dorsales ou cervicales.
Il est donc recommandé de bouger fréquemment, d’effectuer des mouvements pour détendre vos muscles et préserver ainsi une posture idéale.
Améliorer son ergonomie corporelle pendant la lecture
Une bonne ergonomie corporelle contribue largement à un environnement de lecture sûr et confortable.
Voici quelques suggestions :
Utiliser un coussin ou un oreiller pour soutenir le cou
L’utilisation d’un coussin peut aider à soulager les tensions dans votre cou en assurant le maintien de la zone cervicale pendant la lecture.
Choisissez un coussin adapté à votre morphologie, qui soit suffisamment ferme pour bien supporter votre tête, sans être trop rigide.
Maintenir une distance appropriée entre les yeux et le support de lecture
Pour éviter de forcer sur les yeux et le cou, il est impératif de garder une distance adéquate avec le livre ou l’écran que vous consultez.
Cette distance optimale permettra de réduire la fatigue oculaire et également d’éviter de solliciter excessivement votre cou.
Surveillez votre respiration
Il peut sembler étonnant de surveiller sa respiration pendant la lecture, pourtant cela impacte grandement notre posture.
Rythmer correctement sa respiration lors de la lecture permet de détendre les muscles cervicaux et libère notre diaphragme favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine et une diminution des douleurs.
Pour lire sans avoir mal au cou, il est nécessaire d’adopter un bon équilibre entre notre environnement matériel et notre posture corporelle.
En accordant de l’importance à ces aspects, vous optimiserez votre confort lors de cette activité plaisante et profiterez ainsi au mieux des joies de la littérature.
